春節(jié)假期已欠費(fèi)，雖然萬(wàn)般不愿意，但該收拾好心情還是得收拾，該上班還是得上班，那么，大家準(zhǔn)備好迎接新一年的工作和生活了嗎？
長(zhǎng)假之后必有“節(jié)后綜合癥”來(lái)?yè)v亂，所謂的“節(jié)后綜合癥”，是指寶媽們?cè)诮?jīng)歷了長(zhǎng)假之后出現(xiàn)的一系列生理和心理的癥狀，比如生理癥狀可能會(huì)出現(xiàn)：疲憊、頭痛、眩暈、惡心、食欲不振、腸道反應(yīng)；心理癥狀則可能會(huì)出現(xiàn)：厭倦、提不起精神、上班工作效率低、失眠、心煩、焦慮等。
為什么會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合癥”呢？
從生理上來(lái)講，主要是因?yàn)殚L(zhǎng)假期間，大家都容易打亂平時(shí)的睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律，熬夜、暴飲暴食之后，就容易使身體的各個(gè)器官非正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而出現(xiàn)提不起精神、頭疼、便秘、長(zhǎng)痘、油脂分泌過(guò)多等情況。
從心理上來(lái)講，長(zhǎng)假期間，大家都處在身心放松、過(guò)度舒適、毫無(wú)壓力的狀態(tài)，等長(zhǎng)假結(jié)束，又回到緊張、快速、高壓的工作和生活狀態(tài)中，就容易產(chǎn)生心理落差，出現(xiàn)逃避、焦慮甚至厭煩的心理狀態(tài)。
如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合癥”？
這幾個(gè)小錦囊給到你們：
PART01 給腸胃“洗洗澡”
春節(jié)期間大家都會(huì)吃得比較油膩，所以假期后寶媽們一定要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先，可以多吃水果蔬菜來(lái)幫助清理腸胃，每日選擇二三種，每次不要太多，一二個(gè)即可，但注意，水果不能選含糖量高的；
另外，節(jié)后的飲食應(yīng)保持食物的多樣化和均衡性，但要避免食用油炸食物、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)；
Z后，運(yùn)動(dòng)也是清理腸胃的好方法。寶媽可以在節(jié)假日后每天堅(jiān)持做一些孕期運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助腸道蠕動(dòng)清理腸胃。
PART02 調(diào)整心態(tài)
從春節(jié)的放松狀態(tài)回來(lái)，不管是寶媽還是其他人，都會(huì)經(jīng)歷過(guò)一段時(shí)間的厭倦狀態(tài)，但寶媽們要注意了，Z好快速調(diào)整好自己的心態(tài)，不要讓焦慮、心煩等情緒一直影響自己，因?yàn)殚L(zhǎng)期處在不良情緒中，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也有影響。
PART03 調(diào)整作息，補(bǔ)充睡眠
春節(jié)期間，寶媽可能因?yàn)樾枰咴L親友，或者跟朋友狂歡而體力消耗較大，也會(huì)因?yàn)榇騺y作息規(guī)律而在節(jié)后更易感到疲勞，所以這時(shí)候?qū)殝寕円欢ㄒa(bǔ)充足夠的睡眠，并調(diào)整好作息。寶媽節(jié)后提高睡眠質(zhì)量小訣竅：
睡姿：可以進(jìn)行左側(cè)臥位睡眠，定時(shí)交替更換睡姿。左側(cè)臥位可以有效增加胎盤(pán)的血液供應(yīng)，保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。使用左側(cè)臥位睡時(shí)，還可以在肚子下和雙膝之間可各墊一個(gè)軟枕，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，緩解長(zhǎng)時(shí)間臥睡帶來(lái)的不適，從而提高睡眠質(zhì)量；
營(yíng)養(yǎng)：孕中后期若出現(xiàn)腿抽筋，寶媽可及時(shí)補(bǔ)充一些鈣、鎂，多喝牛奶，做好腿部的保暖，緩解抽筋，容易入睡；
放松：可以適當(dāng)在睡前聽(tīng)一些胎教音樂(lè)，幫助放松心情，安神助眠。
補(bǔ)覺(jué)：中午休息的間隙，寶媽們Z好抓緊時(shí)間給自己補(bǔ)個(gè)覺(jué)。
PART04 緩解腰酸背痛頸椎痛
孕期本來(lái)就容易腰酸背痛，回家過(guò)年難免舟車勞頓，這時(shí)候更會(huì)加重癥狀，再加上春節(jié)期間，寶媽長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)，還容易出現(xiàn)頸椎疼痛、僵直等情況，假期回來(lái)，可謂是哪哪都不舒服。
改善方法：避免長(zhǎng)時(shí)間站立及久坐；適當(dāng)變換舒適的體位；抬高雙腿讓血液循環(huán)減輕腿部壓迫；給腰部放置腰墊緩解腰部疼痛；適當(dāng)做頸部米字運(yùn)動(dòng)、頸部仰身動(dòng)作，并避免持續(xù)的低頭動(dòng)作。
PART05 按時(shí)產(chǎn)檢
寶媽除了節(jié)后保持合理的生活方式，監(jiān)測(cè)好自己的體重，孕晚期也要堅(jiān)持每天數(shù)胎動(dòng)，觀察胎動(dòng)變化情況，同時(shí)監(jiān)測(cè)是否有陰道流血、腹部發(fā)緊等不適癥狀。除此之外更是要注意按時(shí)產(chǎn)檢，當(dāng)然，如有任何不適，可隨時(shí)到醫(yī)院就診
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發(fā)表于 2023-1-28 16:37
