中國(guó)舞、中國(guó)民族民間舞基本功訓(xùn)練特點(diǎn)全解析

湖北雀之戀文化

舞蹈演員除了對(duì)舞蹈的喜愛(ài)，對(duì)舞蹈的展示，其中最重要的就是基本功�；�本功練得扎實(shí)與否，直接決定舞蹈動(dòng)作的到位和優(yōu)美程度，俗話說(shuō)舞蹈演員一天不練自己知道，兩天不練老師知道，三天不練觀眾知道�；�本功不扎實(shí)，做個(gè)動(dòng)作打不開(kāi)，力量不夠站不穩(wěn)，完全影響舞蹈的發(fā)揮。


基本功主要練習(xí)的是腿部、腰部、肩頸部及腳部，我們一起來(lái)看看基本功訓(xùn)練特點(diǎn)解析，自己在家也能練起來(lái)了。


溫馨提示：所有動(dòng)作均需在一定基礎(chǔ)下進(jìn)行練習(xí)，循序漸進(jìn)，切勿求快一步到位，以免過(guò)度訓(xùn)練發(fā)生拉傷


壓腿：壓腿時(shí)要注重腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

壓肩：壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

推腳背組合：在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當(dāng)開(kāi);訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。

劈叉跳：繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好，著地時(shí)，雙腳迅速收攏，兩腳并起來(lái)著地。

大踢腿：踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

下腰：雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開(kāi)，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳后跟。